DUYGUSAL OLGUNLUK NASIL KAZANILIR?
Amerikan Psikiyatri Birliği duygusal olgunluğu, yüksek ve uygun düzeyde duygusal kontrol ve ifade olarak tanımlar. Başka bir deyişle, duygusal olarak olgun insanlar duygularının farkındadır ve onları kontrol edebilirler.
Duygusal olarak olgun insanlar:
- Kendini farkında olan
- Duygularını düzenleyebilen
- Esnek ve çözüm odaklı bir yaklaşıma sahibiz
- Sorumluluk almaktan korkmuyorum
- Dayanıklı
- Savunmasızlıktan korkmuyorum
- Duygularının ve ihtiyaçlarının farkındalar
- Empatik
- Sınırları net olan
Duygusal olgunluk nasıl ve ne zaman gelişir?
Duygusal olgunluğunuzun temelleri çocukluğunuzda gelişir. Bakım verenlerinizin size karşı nasıl davrandığı, ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığı gibi deneyimler dayanıklılığınızı ve kendi kendini düzenleme yeteneğinizi büyük ölçüde etkiler.
Duygusal olarak yoksun olan ya da istismarcı ve ihmalkar ebeveynler tüm hayatımızı etkileyebilir:
- Duygusal düzenleme
- Bağlanma stili ve sağlıklı ilişkiler kurma yeteneği
- Öz saygı
- Sınırları belirleme yeteneği
- Çalışma belleği gibi bilişsel beceriler
- Fiziksel ve ruhsal sağlık
İstismar ve ihmal önemli olduğunda ve erken yaşta başladığında, gelişimsel travmaya yol açabilir ve duygusal olgunluğumuzun temellerini sarsabilir.
Duygusal olgunlaşmamışlık belirtileri
Eylemlerinizden sorumlu hissetmiyorsanız, hayal kırıklığı, terk edilme veya reddedilme karşısında başedemeyeceğinizi düşünüyorsanız, eleştirellik karşısında tahammül edemiyorsanız, kaçınma davranışlarınız varsa sizde de bir duygusal olgunlaşma oluşmamış olabilir. Ancak panik yapmaya gerek yok. Bunları yapıyor olmanız sizi kötü bir insan yapmaz.
Ancak duygusal olgunluğa erişmek için belli başlı yapılacaklar da var;
Psikolog Carol Dweck’in Büyüme Zihniyeti terimini düşünün. Bu, bir kişi olarak her zaman büyüyebileceğinize, daha yetenekli olabileceğinize, becerilerinizi geliştirebileceğinize ve yeni durumlara uyum sağlayabileceğinize inandığınız anlamına gelir. Hayata bu şekilde bakmak, öz farkındalığınızı geliştirmenize, düşünce ve varsayımlarınızı sorgulamanıza, kendinize değişme ve kendinizi geliştirme şansı vermenize olanak tanır. Duygularınızı, eylemlerinizi, alışkanlıklarınızı, hayallerinizi ve geçmişinizi incelemeyi ve incelemeyi deneyin.
Başlamanız için işte birkaç soru:
- Hangi duygular sizin için zor?
- Neyden korkuyorsun?
- Tetikleyicileriniz nelerdir - sizde güçlü bir duygusal tepki uyandıran şey nedir?
Günlük tutma ve yazı yazma , duyguları ve travmaları işlemenin harika bir yoludur. Duygularınızla ve ihtiyaçlarınızla daha iyi bağlantı kurmak ve bedeninizin daha fazla farkına varmak için günlük tutma pratiğinize biraz beden çalışması eklemek iyi olur. Yoga, yürüyüş, meditasyon veya dans gibi aktiviteleri deneyin. Hızlı varsayımlarda bulunmaktan kaçının ve insanlara hikayeleri hakkında merakla yaklaşın. Kendinize karşı şefkat duymayı öğrenin. Başkalarına karşı empati duymak nefes almak kadar doğal olabilirken, birçok insan özşefkatle mücadele eder. Toplumumuz bize bunu bencil olarak görmeyi öğretir. Ama aslında bu doğru değildir. Yardım istemekten çekinmeyin, ancak eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenin; özür dileyin , sonuçlarıyla yüzleşin ve başkalarını suçlamaktan kaçının.
Duygusal olarak olgun olmak, içinizdeki çocuğu kucaklamak anlamına gelir. İçimizdeki bu parçadan gelen neşe, yaratıcılık ve merak, refahımız için olmazsa olmazdır. Aile üyeleri, arkadaşlar, partnerler veya iş arkadaşlarıyla sağlıklı ve tatmin edici ilişkilerin temeli olan duygusal olgunluğumuzu beslememize yardımcı olur.
Terapiyi deneyin. Terapi için travmatik bir geçmişe sahip olmamız gerekmez. Bazen ilişkilerimizdeki ufak zorluklar bile çıkılmaz bir yol gibi görünebilir. Bu nedenle terapi duygularınızı anlamak, kendinizi dinlemek, ilişkileri güçlendirmek için oldukça faydalı bir yoldur. Wellopta online psikologların online ücretsiz ön görüşme yapmak için web sitemize kayıt olabilirsiniz.
