Psikolojimi Nasıl Düzeltirim? Öz Bakım Stratejileri

Psikolojinizi güçlendirmek ve duygusal dengede kalmak için öz bakım stratejileri uygulamak oldukça etkilidir. Bu yazıda, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak yöntemleri keşfedebilirsiniz.

1. Kendinize zaman ayırın

Zihinsel sağlığınızla baş etmenin ilk adımı kendinize vakit ayırmaktır. Birçoğu insan hayatı bir koşturmaca olarak yaşamaya meyillidir. Programınız tıka basa dolu olduğunda, günün tek bir anında bile mola verebileceğiniz bir an yokmuş gibi görünebilir. Ancak, sadece beş dakika arayarak başlayın ve kısa sürede küçük zaman ceplerinin nerede saklandığını keşfedeceksiniz. İster çocuklarınız yattıktan sonraki beş dakika, ister futbol antrenmanının bitmesini beklerken arabada geçirdiğiniz beş dakika, ister sabah herkes uyanmadan önceki beş dakika olsun, o cebi kendinize odaklanmak için kullanın.

Derin nefesler almak, telefonunuzdan rehberli meditasyon dinlemek veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek bile size bir süreliğine durmak için ihtiyaç duyduğunuz alanı sağlayabilir. Beş dakikanın ne kadar uzun ve değerli olduğunu gördüğünüzde bu zamanı arttırın. Mesela birkaç saati alışveriş yapmaya veya sevdiğiniz bir yemeği sakince yemeyi deneyin.
Zamanınızı sevdiğiniz şeyleri yapmak için kullanın , bu yatırımın ruh halinizi iyileştirdiğini kısa sürede hissedeceksiniz.

2. Hayatınızdaki olumlu olayları not edin.

Zihnimiz her zaman olumsuzu görmeye ve odaklanmaya daha meyillidir. bu nedenle olumlu yaşantılarımızı çoğu zaman önemsemeyiz ve minnet duymayız. Güzel bir not defterine hayatınızda olan güzel olayları not etmeyi deneyin. Bunun için büyük şeyler olmasına gerek bile yoktur. Sevdiğiniz bir meyveyi yemenin hissettirdiği iyi duyguları bile yazmanız beyninizin iyi şeylere konsantre olmasını sağlar ve daha iyi hissedersiniz .

3. Hedefler belirleyin

Olumlu olayları tuttuktan sonra birazda geleceğinize odaklanın. Neler yapmak istediğinize, kendinizi nerede görmek istediğinize ve yaşadığınız olaylardan çıkardığınız derslere odaklanın. Ve hedeflerinize ulaşmak için neler yapabildiğinize, neler yapmanız gerektiğine odaklanın.

4. Beslenme düzeninize dikkat edin

İyi beslenmek yalnızca fiziksel sağlık için psikolojik sağlık içinde olmazsa olmazdır. Yiyeceklerin ruh sağlığına etkisi büyüktür. Bu nedenle yeşillik, lif, protein dengesine önem verin. Şekeri ve karbonhidratı azaltmaya çalışın. Mümkün olduğu kadar kendi yemeğinizi hazırlamaya ve su içmeye dikkat edin.

5. Uykunuzu düzenli almaya çalışın

Çalışmalar, yetişkinlerin optimum sağlık ve refah için her gece yedi veya daha fazla saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Ancak yetişkinlerin yaklaşık üçte biri bunu başaramıyor. Uyku, bedenlerimizin ve beyinlerimizin kendilerini yenilediği zaman olduğundan zihinsel sağlığımız için hayati önem taşır. Beyin bu zamanı onarmak, anıları pekiştirmek ve bilgileri işlemek için kullanır. Kötü uyku, artan kaygı veya stres duygularıyla bağlantılıdır .

6. Egzersiz yapın

Egzersiz sadece fiziksel olarak bizim için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir öz bakım stratejisidir. Egzersiz, olumlu duyguları tetikleyen endorfinlerde artışa yol açar. Nefes nefese kaldığınızda ve terlediğinizde homurdanıyor olabilirsiniz, ancak hiçbir şey bisiklet sürmeyi veya koşmayı bitirdiğinizde hissettiğiniz heyecanla kıyaslanamaz. Egzersiz aynı zamanda yoga yapmayı da içerebilir. Yoga sadece iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda farkındalığı uygulamak için de mükemmel bir zamandır.

7. Doğada Zaman Geçirin

Doğa, ruh sağlığına ve psikolojiye iyi gelen en etkili ortamlardan biridir. Araştırmalar, doğayla temasın stresi azalttığını ve mutluluk hormonlarını artırdığını gösteriyor.

• Bir parkta yürüyüş yapın veya açık havada birkaç dakikanızı sessizce geçirin.
• Eğer mümkünse hafta sonları doğa gezilerine katılın. Toprağa dokunmak, ağaçları izlemek ya da sadece temiz havayı solumak bile sizi rahatlatabilir.

8. Sosyal Destek Ağınızı Güçlendirin

İnsanlarla bağlantıda olmak, duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlar. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek veya güvendiğiniz birine dert anlatmak psikolojik açıdan oldukça faydalıdır.

• Arkadaşlarınızla veya ailenizle daha fazla vakit geçirin.
• Yeni sosyal gruplara katılarak ilgi alanlarınıza uygun insanlar tanıyın.
• Yardımseverlik faaliyetlerinde bulunmak, hem başkalarına hem de kendinize iyi gelir.

9. Duygularınızı Kabul Edin

Bazı duyguların olumsuz olmasına rağmen, onların varlığını kabul etmek ve onları bastırmamak önemlidir.

• “Bu duyguyu neden yaşıyorum?” diye kendinize sorun.
• Hislerinizi yazmak, onların üzerine düşünmek ve anlamaya çalışmak, kendinize dair farkındalığınızı artırır.

10. Kendinizi Ödüllendirin

Zor bir görevi tamamladığınızda veya bir hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

• Sevdiğiniz bir filmi izlemek, özel bir yemek yemek ya da küçük bir hediye almak motivasyonunuzu artırabilir.
• Bu ödüllendirme, başarılarınıza daha fazla odaklanmanızı sağlar.

11. Medya ve Teknoloji Kullanımını Sınırlayın

Sosyal medya ve sürekli bildirimler, zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Teknolojiden uzaklaşıp kendinize alan yaratmanız faydalı olacaktır.

• Günde birkaç saat “teknoloji detoksu” yapmayı deneyin.
• Sosyal medya kullanımınızı sınırlayarak kendinize daha fazla odaklanabilirsiniz.

12. Hayır demeyi deneyin

Hayır dememek, insanları memnun etmeye çalışanlar ve aşırı mükemmeliyetçiler için hayati önem taşır. İnsanlara elinizden gelen her şekilde yardım etmeyi kabul etmeye çekilebilirsiniz ancak mumu iki ucundan yakmak sadece tükenmeye yol açacaktır. Hayır demeyi alışkanlık haline getirmek, kendi iyiliğinizi ön planda tutmanızı sağlar; böylece kendi ruh sağlığınız düzeldiğinde bile gelecekte başkalarına destek olmaya devam edebilirsiniz.

13. Yardım isteyin

Psikolojik sağlığınız düşmeye başladığında, stresi sağlıklı bir şekilde yönetebilmeniz önemlidir. Yukarıdaki ipuçlarının hepsi etkili öz bakım stratejileridir. Ancak bazen yardıma ihtiyacınız olacaktır. Terapiye başlamak , karşılaştığınız baskılar ve bunun ruh sağlığınız üzerindeki etkisi hakkında konuşmak için güvenli bir alan sağlar. Bir terapist, ihtiyaçlarınızın uygun şekilde karşılandığından emin olmak için tamamen size odaklanabilir.

Psikolojinizi düzeltmek ve duygusal denge sağlamak için öz bakım stratejilerini düzenli olarak hayatınıza dahil etmek önemlidir. Küçük adımlarla başlayarak zamanla büyük farklar yaratabilirsiniz.

Psikolojinizi iyileştirmek için hangi adımı uygulamak istiyorsunuz? Bugünden başlayabilir misiniz?

Wellopta Online Psikologlarından destek almak için web sitemize kayıt olup ücretsiz ön görüşme yapabilirsiniz.